다이어트를 하다 보면 누구나 정체기가 오잖아요? 정체기 탈출 방법이 너무나도 절실한 분들 많으실 거라고 행각해요. 3일의 식단 변화로 다시 살 빠질 수 있는 몸이 될 수 있다는 사실!정체기 식단, 어렵게 생각하지 마세요. 간단한 변화만으로도 다시 몸이 반응하기 시작할 거예요.


1. 다이어트 정체기, 왜 오는 걸까요?

① 잘빠지던 체중이 갑자기 멈추는 이유

처음엔 잘 빠지던 살이 어느 순간부터 멈춘 것 같다면, 그건 자연스러운 과정이에요. 몸이 현재 상태에 적응해 에너지 소비량을 줄이기 때문입니다.


② 너무 적게 먹으면 오히려 역효과


너무 칼로리를 줄이거나 한 가지 음식만 고집하면 기초대사량이 떨어지고, 오히려 살이 더 잘 안 빠질 수 있어요.


③ 변화를 주는 시기가 왔다는 신호


지금은 식단과 생활 패턴에 ‘살짝’ 변화를 줄 시점이에요.

무리하지 않고, 몸이 깨어날 수 있도록 도와주는 3일 리셋 식단을 해볼게요.

2. 3일간 이렇게 먹어보세요:


조리 간편한 식단 예시


① 1일차 – 부드러운 해독의 날


끼니 메뉴 구성 포인트
아침 귀리 미숫가루 + 두유 1컵 포만감은 높이고 소화는 편하게
점심 닭가슴살 샐러드 + 바나나 1개 탄단지 밸런스 맞추기
저녁 양배추 된장국 + 삶은 계란 2개 가볍게 마무리

② 2일차 – 포만감 채우는 날


끼니 메뉴 구성 포인트
아침 고구마 1개 + 반숙계란 1개 탄수화물 재공급
점심 현미밥 + 계란말이 + 김 따뜻한 한식 느낌 유지
저녁 두부구이 + 나물 1가지 씹는 맛 살리기

③ 3일차 – 리듬 조절의 날


끼니 메뉴 구성 포인트
아침 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 단백질 위주로
점심 닭가슴살 야채볶음 + 현미밥 반 공기 맛있게, 기분전환!
저녁 귀리 미숫가루 + 아몬드밀크 몸을 가볍게 마무리

가능하다면 산책 20~30분,

스트레칭이나 가벼운 홈트도 함께 병행해보세요.


3. 식단과 함께 알아두면 좋은 팁들


① 식단 변화는 ‘리셋’이지 ‘극단’이 아니에요


이번 3일은 몸을 다시 깨우는 리듬 회복 시간이에요.

굶거나 지나치게 조절하지 않아도 됩니다.


② 물 섭취는 살 빠지는 촉매제


물만 잘 마셔도 붓기가 빠지고 소화가 훨씬 좋아져요.

식전 30분, 식후 1시간 후 물 마시기, 꼭 실천해 보세요.


③ 자기 전에는 따뜻한 허브차 한 잔


마음이 편안해지면 호르몬 균형도 좋아지고,

다음 날 아침 공복감도 덜해요.


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4. 정체기에서 빠져나온 후, 유지가 더 중요해요


① 갑자기 폭식은 금물!


식단이 끝났다고 바로 치킨이나 떡볶이를 먹기보다는,

기존 식단을 1~2일 더 유지하면서 천천히 평상시 식단으로 복귀하세요.


② 몸의 변화를 기록해 보세요


몸무게 말고도, 옷맵시, 붓기 변화, 식후 속 편함 정도 등을 체크해 보면 자신도 모르게 변화가 시작됐다는 걸 느낄 수 있습니다.

마무리 한마디


“살이 안 빠진다"라는 말, 절대 여러분의 잘못이 절대 아니에요.

몸은 나름대로 적응하고 있을 뿐이랍니다.

가끔은 잘 참아온 나 자신을 다독이고, 살짝 방향만 바꿔줘도 방법이 생깁니다.

3일, 몸과 마음을 위한 리셋!

이 식단으로 다시 감량 모드로 들어가 화이팅 해봅시다!



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