중년은 여성의 인생에서 가장 많은 변화를 경험하는 시기입니다. 삶에 있어서 여러 가지 고민이 한꺼번에 찾아오면서 마음이 지치기 쉽죠.
하지만 바쁜 일상 속에서 내가 얼마나 스트레스를 받고 있는지, 내 마음이 어떤 상태인지 스스로 알아차리기 어렵습니다.
아래의 간단한 심리 테스트를 통해 현재 나의 마음 안정 지수를 체크해보세요!
1. 테스트 안내
- 총 8문항이며, 각 문항은 1~4점으로 점수를 부여합니다.
- 점수를 모두 더해 총합으로 현재 마음 상태를 확인합니다.
- 진단 결과는 심리 전문가 상담을 대신할 수 없으며, 자기 이해와 스트레스 관리의 첫걸음으로 활용하세요.
2. 질문(8문항)
Q1. 최근 일주일 동안 이유 없이 울적하거나 화가 난 적이 얼마나 있었나요?
① 거의 없다 (1점)
② 가끔 있다 (2점)
③ 자주 있다 (3점)
④ 하루에도 여러 번 (4점)
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Q2. 완전히 혼자만의 하루가 주어진다면 가장 하고 싶은 것은 무엇인가요?
① 여행·외출 등 새로운 경험
② 밀린 드라마·책 보며 휴식
③ 집안일, 정리 등 실속 있는 일
④ 아무것도 하지 않고 그냥 눕기
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Q3. 일주일 동안 휴대폰 앨범에서 가장 많이 찍힌 사진은 무엇인가요?
① 가족·친구
② 음식
③ 풍경·자연
④ 거의 찍은 사진이 없다
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Q4. 최근 수면 상태는 어떤가요?
① 편안하고 푹 잘 잔다
② 조금 뒤척인다
③ 자주 깬다
④ 거의 못 잔다
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Q5. 당신 앞에 세 개의 문이 있습니다. 어떤 문을 열고 싶나요?
① 햇살이 들어오는 유리문
② 묵직한 나무문
③ 어두운 공간으로 이어진 검은문
④ 아무 문도 열고 싶지 않다
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Q6. 최근 2주간 스스로를 자랑스럽게 느낀 순간이 얼마나 있었나요?
① 매우 자주
② 가끔
③ 드물다
④ 전혀 없다
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Q7. 가족이나 가까운 사람과의 관계에서 스트레스를 얼마나 느끼나요?
① 거의 없다
② 조금 있다
③ 자주 있다
④ 매우 심하다
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Q8. 최근 아침 식사 패턴은 어떤가요?
① 매일 챙겨 먹는다
② 커피나 간단히만
③ 거의 먹지 않는다
④ 아예 굶는다
3. 점수계산
각 문항의 점수를 모두 더해 총합을 확인하세요.
👇📌 아래의 점수대별 결과를 확인합니다.
| 총합 점수 | 마음 상태 |
|---|---|
| 8~16점 | 마음이 비교적 안정된 상태 |
| 17~24점 | 주의 단계 – 스트레스가 조금씩 쌓이고 있음 |
| 25~32점 | 위험 단계 – 전문가 상담이 필요함 |
4. 결과해석
🟢 8~16점: 마음이 안정된 상태
현재 마음이 비교적 편안하고 스스로를 잘 돌보고 있어요.
스트레스가 완전히 없는 것은 아니지만, 감정을 잘 관리하고 있습니다.
지금처럼 작은 행복 루틴을 꾸준히 유지하세요.
가벼운 산책이나 명상으로 마음을 안정시키면 더 좋습니다.
꾸준한 자기 돌봄으로 건강과 행복을 지켜나가세요.
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🟡 17~24점: 스트레스 주의 단계
작은 스트레스가 조금씩 쌓이고 있습니다.
가족이나 주변 관계, 미래에 대한 불안 등이 마음을 흔들고 있을 수 있어요.
혼자 고민하기보다는 친구, 가족과 대화하며 감정을 나눠보세요.
하루 10분이라도 나만을 위한 휴식 시간을 마련하는 것이 중요합니다.
걷기, 일기 쓰기, 음악 감상 등 간단한 마음 관리 습관을 실천해보세요.
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🔴 25~32점: 마음의 위험 신호
마음과 몸이 모두 지쳐 있는 상태입니다.
책임감이 강한 만큼 스스로를 돌보는 것을 잊고 있었을 가능성이 커요.
이럴 때는 혼자 견디지 말고 전문가의 도움을 받으세요.
정신건강센터, 상담센터를 통해 감정을 털어놓는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
마음의 신호를 무시하지 않는 것이 회복의 첫걸음입니다.
마무리
위의 테스트가 나의 마음을 들여다볼 수 있는 기회가 되길 바라요. 🌿