혹시 나도? 지금 필요한 7가지 체크리스트
지금 스스로 점검해보자.
아래 항목 중 해당하는 게 3개 이상이라면, **단순 피로가 아닌 '갱년기형
만성피로'**일 가능성이 있다.
✔ 지금 필요한 7가지 체크리스트
- 아침에 일어나도 개운하지 않다
- 별일 없어도 하루 종일 무기력하다
- 집중력 저하와 건망증이 심해졌다
- 이유 없이 우울하거나 짜증이 많아졌다
- 밤에 자주 깨거나 수면의 질이 낮다
- 어깨, 허리, 관절 통증이 자주 생긴다
- 생리주기 변화 또는 안면홍조가 있다
1. 만성피로, 그저 피곤한 게 아니다
① 2주 이상 지속되면 질병 신호
만성피로는 단순 피로와 다르게 휴식 후에도 회복되지 않는 지속적 피로 상태를
말한다.
몸의 이상뿐 아니라 호르몬, 면역, 신경계 변화와 밀접하게 관련된다.
② 40대 이후 증가하는 이유
특히 중년기 이후에는 에스트로겐 감소로 자율신경 불균형이 나타나면서 피로감이 쉽게 누적된다.
2. 갱년기 증상이 피로로 나타나는 이유
① 호르몬 변화가 체력과 감정 모두에 영향
갱년기에는 여성호르몬 감소로 수면장애, 감정기복, 근육통 등이 동반되며, 이들이 복합적으로 피로를 유발한다.
② '숨은 갱년기' 주의
생리가 아직 있어도 조기갱년기나 부분적 갱년기 증상으로 나타나는 경우가 많다. 단순 피로로 넘기지 말아야 한다.
3. 갱년기형 만성피로, 이렇게 극복하자
① 규칙적인 수면 루틴 만들기
밤 11시 전 취침, 일관된 기상시간은 호르몬 리듬 회복에 도움된다.
② 카페인 줄이고 따뜻한 물 자주 마시기
체온 상승과 혈액순환 개선에 효과적이다.
③ 마인드 다이어트 & 명상
과도한 정보와 스트레스는 피로를 가중시킨다. 하루 10분 명상 앱 활용 추천.
④ 영양 보충은 필수
비타민 D, 마그네슘, 오메가3 등은 피로와 관련 있는 영양소로 갱년기 보조제와 병행해 섭취하면 좋다.
4. 이런 경우 병원 진료 필요
① 아무리 쉬어도 낫지 않는 피로
3주 이상 지속되면 내과 또는 산부인과에서 원인 검사를 받아야 한다.
② 함께 나타나는 증상 체크
심한 불면증, 체중 변화, 기억력 저하가 동반될 경우 우울증, 갑상선 문제 등 감별이 필요하다.
마무리
"나만 이런가?" 싶은 만성 피로감은
내 몸이 보내는 갱년기의 신호일 수 있다.
방치하지 말고 작은 변화부터 시작해보자. 지금부터라도
하루 10분의 루틴이 당신을
바꿀 수 있다.