부모님께서 변비로 고생하신다면, 채소를 많이 드리는 것이 오히려 상태를 악화시킬 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
노인성 변비는 젊을 때와 원인도 다르고 해결법도 다릅니다.
이번 글에서는 부모님의 장 건강을 위해 꼭 알아야 할 노인성 변비의 원인과 해결법을 정리해 드릴게요.
1. 부모님 변비, 식이섬유만 늘리면 위험할 수 있어요
① 식이섬유의 역효과
부모님의 변비가 걱정돼 채소, 고구마, 양배추 같은 식이섬유 식단을 늘리셨나요? 그런데 노인성 변비는 장의 근육이 약해진 상태라, 식이섬유를 잘 밀어내지 못하고 오히려 변이 더 단단해질 수 있어요.
고구마와 양배추는 가스를 유발해서 오히려 복부 불편함과 팽만감을 키울 수 있어요. 변비가 있는 부모님에게는 부담이 될 수 있죠.
③ 찬 음식은 장을 게으르게 해요
찬 채소나 찬물은 장의 움직임을 둔하게 만들 수 있습니다. 부모님의 장 건강을 위해선 따뜻한 음식 위주의 식사가 더 도움이 됩니다.
2. 노인성 변비, 이런 신호가 있다면 주의하세요
① 장이 무기력한 상태
노인성 변비는 ‘이완성 변비’로, 장의 힘이 떨어져 변을 제대로 밀어내지 못하는 상태를 말합니다. 한의학에서는 ‘장조 변비’라고도 부르죠.
입이 자주 마르고, 식사 후 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 증상이 반복된다면 노인성 변비의 신호일 수 있어요.
③ 건강 검진 결과도 힌트가 됩니다
장상피화생, 위축성 위염 등의 진단을 받은 경우에도 장 기능 저하가 동반될 수 있어요. 이런 경우 부모님 장 건강을 더욱 세심히 살펴야 합니다.
3. 부모님 장 건강을 위한 식단, 이렇게 바꿔보세요
① 진액 보충 음식 위주로
변비 개선에는 물도 중요하지만, 장을 부드럽게 하는 윤기 있는 음식이 더 효과적이에요. 미역국이나 따뜻한 국물류가 좋습니다.
냉압착 들기름은 장을 윤택하게 해주는 대표적인 식재료입니다. 공복에 한 스푼, 혹은 밥에 뿌려 드시면 변이 부드럽게 나올 수 있어요.
③ 버터 커피도 한 방법
아침에 드시는 커피에 버터 5g을 넣으면 장 운동을 촉진시킬 수 있어요. 또는 따뜻한 밥에 버터와 간장을 넣어 비벼 드시는 것도 좋습니다.
단, 간이나 담낭에 문제가 있으신 부모님이라면 기버터(유당 제거된 버터)로 대체하는 것이 좋아요.
④ 피해야 할 음식
다시마환, 함초환처럼 식이섬유를 뭉쳐 놓은 환 제품은 부모님 장에 무리가 될 수 있습니다. 홍차, 감, 밤 등 탄닌 성분이 많은 음식도 변을 딱딱하게 만들 수 있으니 주의가 필요해요.
4. 장을 깨우는 생활 습관, 함께 실천해보세요
① 따뜻한 소금물 마시기
40도 정도의 따뜻한 물 500ml에 소금 3g을 넣어 공복에 마시면 장 운동에 자극을 줄 수 있어요.
② 미역국 국물 섭취
부드럽게 끓인 미역국은 염분과 전해질이 장을 부드럽게 해 줘 부모님께 권해드리기 좋아요.
③ 가벼운 산책이라도 꾸준히
앉아 있는 시간이 많아지면 장도 정지 상태가 됩니다. 하루 20~30분 정도 산책만 해도 큰 도움이 되죠.
④ 스트레스도 원인입니다
스트레스는 장을 긴장시키고 건조하게 만듭니다. 편안한 마음과 숙면은 장 건강의 기초예요.
마무리
부모님이 “요즘 속이 더부룩하고 시원하지 않아” 하신다면, 단순히 채소를 더 드릴 문제가 아닐 수 있어요.
노인성 변비는 장의 근력 저하와 진액 부족이 원인인 만큼, 따뜻하고 윤기 있는 식사와 생활 습관이 중요합니다.
지금부터라도 부모님의 장 건강을 위해 식단과 습관을 조금씩 바꿔보세요. 작지만 꾸준한 실천이 삶의 질을 바꾸는 첫걸음이 될 수 있습니다.